SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch nie

  • Oley92 / Dziennik / Oby do przodu;)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] W dodatku robiłem jakieś strasznie małe przerwy między seriami i w ost. serii ostatnie powtórzenia to już była masakra. Ból totalny. W związku że w czwartek nie zrobiłem brzucha, zrobiłem go dzisiaj W porównaniu do zeszłego tygodnia: -dodałem 2,5kg w wyprostach do każdej serii -dodałem jedną serię na przedramiona -do każdej serii każdego [...]

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 4274 Data: 2008-05-31 00:16:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do ocenki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wyciagu gornego 4x 12/10/10/8 Wyciskanie "FRANCUSKIE"sztangi w siadzie 4x12/10/10/8 Brzuch unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 x 15/15/12/10 spięcia mięśni brzucha 4 x 10/10/10/10 brzuszki na skośnej ławce 4 x 25/25/25/25 Wtorek : WOLNY ! Środa : Plecy podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie) 4x 12/10/10/8 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1285 Data: 2007-02-15 23:33:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytanie do Michaila

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    To nawet jak cwicze brzuch to klata nie odpoczywa?? juuzef- Klata: 6 serii po 30 pompek (na roznych poziomach) Brzuch: 5 serii po 50 brzuszkow unoszenie nog w lezeniu plasko 20 A na reke stosuje hantle, nawijanie linki na kijek, i inne domowe sposoby. I to chyba tyle jak nie zapomnialem czegos. Efekty sa zadowalajace. Zwlaszcza klata i brzuch. [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 3488 Data: 2002-12-13 19:18:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN TRENINGOWY split/masa 3x

    Post
    Trening dla początkujących

    Po poprawkach PONIEDZIAŁEK (klatka+triceps+przód barków+brzuch) 1. Wyciskanie płasko sztangą 4x 12-8 2. Pompki na poreczach 3x 12-8 3. wyciskanie hantli głową w górę 3x 12-8 4. rozpiętki na maszynie 2x 12 4a. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12 4b. francuskie wyciskanie 3x 12-8 5. prostowanie ramiona na bramce 3x 12-8 6. Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1638 Data: 2011-01-26 12:52:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bo żeby się ustawić pod kątem prostym to musi być baaardzo dobra stabilizacja. Jak nogi spadają (ja tak mam po kilku powtórzeniach) to brzuch za słaby i nie trzyma. CHociaż może są też jakieś inne powody. No bo jeśli jesteś w stanie usiąść w analogicznej pozycji to nie jest kwestia mobilności raczej. :)

    Odpowiedzi: 468 Ilość wyświetleń: 15858 Data: 2021-01-12 09:39:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie proporcionalne cialo...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam (hejka...)Co do kryminalu to nie mam z tym nic wspolnego.Jestem ojcem dwoch corek i szczesliwym mezemTrenuje bo to kocham ,moja rodzina sie juz do tego przyzwyczaila ze 4 razy w tyg wracam pozniej po pracy.To bylo na tyle mam nadzieje wyjasnilem wszystkim zainteresowanym moja przeszlosc i dlaczego interesuje mnie ten sport.Co do fotki to... [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1357 Data: 2008-06-11 01:43:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy dla osoby z nie dużym doświadczeniem

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening 3 razy w tygodniu (pon, czw, sob) 2 zestawy: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Zestaw A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s x 10 p Barki: - Wyciskanie hantli 3s x 10 p Tricepsy: - na siedząco przyciąganie ciężaru do siebie 3s x 10p - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2431 Data: 2009-12-27 13:01:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PRODŻEKT DZIKA MASA - ELbodybuilder po DZIKĄ MASĘ

    Post
    PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

    [...] 40 g wpc+ 40 g carbo 165 g pierś z kurczaka+ ok. 70 g ryż+ 165 g fasolka szparagowa+ 10 ml olej rzepakowy 200 g twaróg chudy+ 55 g masło orzechowe Trening: Klatka+ biceps+ brzuch+ hiit Wyciskanie hantli skos + 5 powt tempo 5010= 21 kg, 2 x 23 kg , 26 kg. Dodatkowa seria 26 kg x 12 Wyciskanie sztangi skos- 75 kg x 4 + 3-4 pol ruchy( [...]

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 10710 Data: 2014-11-13 21:34:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ramion ze sztangą stojąc 4x12-10 12x15kg, 12x15kg, 12x15kg 7. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 4x12-10 (ciężar jedne hantli) 12x7kg, 12x7kg, 10x8kg, 10x8kg + brzuch w bonusie allachy 40kgx15, 45kgx15, 57,5kgx10 BWT 132/160/50 1. owsianka, migdały, orzechy 2. chleb żytni razowy, masło, tuńczyk wędzony 3. kurczak, chleb żytni [...]

    Odpowiedzi: 1094 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-14 23:14:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i tak przez 10 dni. Teoretycznie ręki nie powinnam używać, ale jakoś sobie nie wyobrażam nie trenować przez ten czas. Poza tym - jest doskonale %-) Dzisiaj robiłam barki i brzuch: 1) wyciskanie na klatkę górny skos 4x8-10 2) wyciskanie sztangi przed głową 4x8-10 3) wyciskanie hantli siedząc 4x10-12 4) unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem [...]

    Odpowiedzi: 1094 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-23 23:48:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wczorajszy, przeniesiony w piątku trening był wyjątkowo dziwny. Dotarłam na siłownię dopiero koło 22.00, po czym się okazało, że zapomniałam połowy rzeczy. Nie zabrałam ze sobą wody, ani pieniędzy, żeby ją sobie kupić. Nie zabrałam ze sobą także pasa, a skarpetkę wzięłam tylko jedną }:-( Tak więc chcąc nie chcąc założyłam buty na gołe stopy, co [...]

    Odpowiedzi: 1094 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-07 22:48:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w stanie zwlec się z kanapy. Dzisiaj już ciut lepiej, ale na treningu szału nie było. Zrobiony, ale bez mocy, potem aeroby zaliczone w terenie na rowerze. Klata + biceps + brzuch 1) Wyciskanie w górnym skosie 4 x 8-10 2) Wyciskanie hantli górny skos 4 x 8 - 10 3) Rozpiętki poziomo 3 x 12 - 15 4) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 10 [...]

    Odpowiedzi: 1094 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-03 22:26:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] poznać Cię na żywo i w końcu dotknąć kobiety, która przebiega 120km po górach!!! Wspólna fota obowiązkowo };-) Przy okazji mój wczorajszy trening, były barki + tricepsy + brzuch 1) Wyciskanie za głowa 4 x 8 - 10 2) Wyciskanie przed głową 4 x 8 - 10 3) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 3 x 12 4) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 [...]

    Odpowiedzi: 1094 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-14 22:24:38 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • [...] wyglądałam mając lat 29 /SFD/Images/2015/11/24/4044706977f24105beb23f8a6c390452.jpg /SFD/Images/2015/11/24/a9fb04177c9344b8872d5b60d7291606.jpg Coś koło 70kg i wielki brzuch, do tego ciuchy masakryczne - moja córka ma ubaw jak teraz ogląda mnie na tych starych fotach :D A to co mnie 'martwi' to to, że dopiero 3 lata temu odkryłam siłownię [...]

    Odpowiedzi: 1094 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-24 13:06:58 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • [...] nawet jak się 'gen' to trzeba się napracować, mięśnie same nie chcą rosnąć,a tłuszcz maleć :) Co do bezgluta, to nie jadłam go w lejdisach tylko przez parę miesięcy i mój brzuch był mi wdzięczny, ale potem ograniczałam się tylko do chleba żytniego od czasu do czasu o ile dobrze pamiętam i tez było OK. Tak samo było podczas przygotowań do [...]

    Odpowiedzi: 1094 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-24 18:59:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Ja po tej focie profilowej Cię nie poznam, bo mało co na niej widać, więc jakbyś miał ochotę, to zagadaj :-) Wczoraj zrobiłam trening klaty i bika (lajtowo) oraz barków i brzucha: wyciskanie na klatkę górny skos 4 x 8-10 (30, 35, 35, 35kg) wyciskanie sztangi przed głową stojąc 3 x 8-10 (30, 35, 35, 35kg) wyciskanie hantli siedząc 4x10-12 [...]

    Odpowiedzi: 1094 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-19 22:48:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 40kg 3) wiosło sztangą, 3 x 10, 40kg, 50kg, 50kg 4) wiosło hantlą 3x10, 20kg, 20kg, 22kg 5) ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach, 3 x 10-12, ~26kg 6) martwy ciąg 3x10, 60kg, 70kg, 80kg 7) wznosy prostych nóg w zwisie na drżąku 3x15 (po martwym nie daję rady więcej zrobić :/) 8) brzuch na maszynie 3 x 15-20, 50kg, 55kg, 60kg

    Odpowiedzi: 1094 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-25 22:46:37 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Zaparcia, wzdęcia, gazy

    Post
    Zdrowie i Uroda

    To chyba jednak nie o mleko chodzi. Wczoraj wieczorem dostałem takich boleści brzucha, że musiałem pojechać do lekarza szpitalnego. Pomacali mi tylko brzuch, przepisali no-spe, espumisan, gastrolit i biseptol. Byłem wczoraj u 3 lekarzy i każdy z nich doszedł do wniosku, że to przez moją dietę. Moja mama im nagadała, że się źle odżywiam itd. Oni [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 15617 Data: 2012-02-12 08:53:22 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Przepraszam, że nie opisałem ostatnich 2 treningów - ale byłem tak zalatany, że nie miałem czasu. No więc nadrabiam teraz zaległości :-) W czwartek trenowałem nogi i brzuch wg następującego schematu: 30 minut przed - duża kawa rozgrzewka na orbitreku 15 minut 1) Prostowanie nóg w siadzie 3 x 12/12/12 na rozgrzanie stawów + 2 serie uginania nóg w [...]

    Odpowiedzi: 345 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-09-22 11:12:37 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Dzisiaj na treningu były robione: Klatka,Bicepsy,Brzuch. 30 minut przed - mała kawa + 200 mg kofeiny rozgrzewka na orbitreku 12 minut 1) Ściąganie linek na bramie 2 x 30/24 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 15/12/8 3) Wyciskanie na maszynie - skos 2 x 20/15 4) Wyciskanie na maszynie - poziom 2 x 15/10 5) Rozpiętki na ławce skośnej 2 x [...]

    Odpowiedzi: 345 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-10-01 21:40:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)